寝る前の画面：「おやすみ前」をじょうずに使うには
光がすること
睡眠実験室での研究で、アン＝マリー・チャン（Anne-Marie Chang）らは2015年、寝る前に発光する機器で読書をすると、寝つくまでに時間がかかり、体内時計が遅れ、眠りを準備するホルモンであるメラトニンが抑えられ、レム睡眠がずれて短くなり、翌朝の覚醒度が下がることを見つけました。
また、寝る時刻の目のさえも強めたので、それがもっと遅くまで起きていたい気持ちにさせるかもしれません。同じ論文は、アメリカの成人の90 %が、少なくとも週に数晩は寝る前の1時間以内に電子機器を使っていたという調査を引用しています。
「おやすみ前」も画面です
「おやすみ前」はチャンネルの静かな動画をYouTubeから再生します。そして動画は、目に入る光です。ですから、眠る前の最後の数分を埋めるためではなく、一日を終えるために使ってください。
画面の明るさを下げ、夜間モードや暖色の設定をオンにしましょう。タイマーは15分か30分と短めにして、ベッドの中ではなく、ベッドに入る前に終わるようにしてください。動画のまわりのページは暗くなり、音は少しずつ消えていくので、終わりはひとりでにやってきます。
いつものアドバイスも大切です
睡眠衛生、つまり軽い睡眠の悩みに医師がすすめる習慣には、決まった就寝時刻と、その前の静かな1時間が含まれます。何週間もよく眠れないなら、医師に相談してください。動画でそれを解決することはできません。