Telas antes de dormir: como usar bem o modo Desacelerar
O que a luz faz
Num estudo num laboratório do sono, Anne-Marie Chang e colegas (2015) verificaram que usar um aparelho que emite luz para ler antes de deitar fazia demorar mais a adormecer, atrasava o relógio biológico, retinha a melatonina, a hormona que prepara o sono, deslocava e encurtava o sono REM, e deixava as pessoas menos despertas na manhã seguinte.
Também deixava as pessoas mais despertas à hora de deitar, o que pode levá-las a ficar acordadas até mais tarde. O mesmo artigo cita uma sondagem em que 90% dos adultos americanos usavam aparelhos eletrónicos na hora antes de deitar pelo menos algumas noites por semana.
O Desacelerar também é uma tela
O Desacelerar reproduz os filmes calmos do canal a partir do YouTube, e um filme é luz nos olhos. Por isso, use-o para terminar o dia, não para preencher os últimos minutos antes de dormir.
Baixe o brilho da tela e ligue o modo noturno ou de cores quentes. Escolha um temporizador curto, 15 ou 30 minutos, e deixe-o terminar antes de ir para a cama, não já na cama. A página em torno do filme escurece e o som desvanece, por isso o fim chega sozinho.
Os conselhos de sempre continuam a valer
A higiene do sono, os hábitos que os médicos sugerem para problemas de sono ligeiros, inclui uma hora regular de deitar e uma hora calma antes dela. Se dorme mal há semanas, fale com um médico: um filme não resolve isso.