Bildschirme vor dem Schlafen: wie du Abschalten gut nutzt
Was das Licht bewirkt
In einer Studie im Schlaflabor fanden Anne-Marie Chang und Kollegen (2015), dass das Lesen auf einem leuchtenden Gerät vor dem Zubettgehen das Einschlafen verlängerte, die innere Uhr verschob, Melatonin, das Hormon, das den Schlaf vorbereitet, zurückhielt, den REM-Schlaf verschob und verkürzte und die Menschen am nächsten Morgen weniger wach sein ließ.
Es machte die Menschen außerdem beim Zubettgehen wacher, was sie verleiten kann, länger aufzubleiben. Dieselbe Arbeit zitiert eine Umfrage, nach der 90 % der Erwachsenen in den USA in der Stunde vor dem Schlafengehen an mindestens ein paar Abenden pro Woche elektronische Geräte nutzten.
Abschalten ist auch ein Bildschirm
Abschalten spielt die ruhigen Filme des Kanals von YouTube ab, und ein Film ist Licht in deinen Augen. Nutze es also, um den Tag zu beenden, nicht um die letzten Minuten vor dem Schlafen zu füllen.
Dreh die Helligkeit deines Bildschirms herunter und schalte seinen Nacht- oder Warmlichtmodus ein. Halte den Timer kurz, 15 oder 30 Minuten, und lass ihn enden, bevor du ins Bett gehst, nicht erst im Bett. Die Seite um den Film wird dunkel und der Ton klingt aus, sodass das Ende von selbst kommt.
Die üblichen Ratschläge gelten weiterhin
Zur Schlafhygiene, den Gewohnheiten, die Ärztinnen und Ärzte bei leichten Schlafproblemen empfehlen, gehören eine regelmäßige Schlafenszeit und eine ruhige Stunde davor. Wenn du wochenlang schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt: Ein Film kann das nicht beheben.