Les écrans avant de dormir : bien utiliser le mode Détente
Ce que fait la lumière
Dans une étude en laboratoire du sommeil, Anne-Marie Chang et ses collègues (2015) ont constaté que lire sur un appareil qui émet de la lumière avant le coucher faisait mettre plus de temps à s’endormir, retardait l’horloge interne, freinait la mélatonine, l’hormone qui prépare le sommeil, décalait et raccourcissait le sommeil paradoxal, et laissait les personnes moins alertes le lendemain matin.
Cela rendait aussi les personnes plus alertes au moment du coucher, ce qui peut les inciter à veiller plus tard. Le même article cite une enquête selon laquelle 90 % des adultes américains utilisaient des appareils électroniques dans l’heure précédant le coucher au moins quelques soirs par semaine.
Détente est aussi un écran
Détente lit depuis YouTube les films calmes de la chaîne, et un film, c’est de la lumière dans les yeux. Utilise-le donc pour clore la journée, pas pour remplir les dernières minutes avant de dormir.
Baisse la luminosité de ton écran et active son mode nuit ou ses couleurs chaudes. Garde une minuterie courte, 15 ou 30 minutes, et laisse-la se terminer avant d’aller au lit plutôt qu’au lit. La page autour du film s’assombrit et le son diminue peu à peu, donc la fin vient toute seule.
Les conseils habituels comptent toujours
L’hygiène du sommeil, les habitudes que les médecins conseillent pour les petits troubles du sommeil, comprend une heure de coucher régulière et une heure calme avant. Si tu dors mal pendant des semaines, parles-en à un médecin : un film ne peut pas régler cela.