Pantallas antes de dormir: cómo usar bien Desconectar
Qué hace la luz
En un estudio en un laboratorio del sueño, Anne-Marie Chang y sus colegas (2015) encontraron que leer en un dispositivo que emite luz antes de acostarse hacía que se tardara más en conciliar el sueño, retrasaba el reloj biológico, frenaba la melatonina, la hormona que prepara el sueño, desplazaba y acortaba el sueño REM y dejaba a las personas menos despiertas a la mañana siguiente.
También hacía que las personas estuvieran más despiertas a la hora de acostarse, lo que puede tentarlas a quedarse levantadas hasta más tarde. El mismo artículo cita una encuesta según la cual el 90 % de los adultos estadounidenses usaban aparatos electrónicos en la hora previa a acostarse al menos algunas noches por semana.
Desconectar también es una pantalla
Desconectar reproduce desde YouTube los vídeos tranquilos del canal, y un vídeo es luz en tus ojos. Así que úsalo para cerrar el día, no para llenar los últimos minutos antes de dormir.
Baja el brillo de la pantalla y activa su modo nocturno o de colores cálidos. Usa un temporizador corto, de 15 o 30 minutos, y deja que termine antes de irte a la cama, no en la cama. La página alrededor del vídeo se oscurece y el sonido se apaga poco a poco, así que el final llega solo.
Los consejos de siempre siguen valiendo
La higiene del sueño, los hábitos que los médicos recomiendan para los problemas de sueño leves, incluye una hora fija de acostarse y una hora tranquila antes. Si duermes mal durante semanas, habla con un médico: un vídeo no puede arreglarlo.